nogi sztanga

dzisiaj nogi Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki ze sztanga 46kg + syzyfki 5x15+42+30 Wyprosty jednonóż 5x30 Steper 1h Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-07-28 22:28:55

Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10 wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10 rozpiętki na skosie 2x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21 modlitewnik 4x10 jutro piekielne nogi :-)

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

[...] ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10 Biceps; Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8 Uginanie stojąc 10-10-8-8 Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8 Piątek: Plecy,nogi Plecy: Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10 nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z [...]

[...] , 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" 6.Wyciskanie [...]

[...] 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w [...]

Poniedziałek Klatka Triceps ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt. ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt. rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt. ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt. prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt. prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt. pompki w opadzie [...]

[...] , 12/40kg , 10/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą na barkach - 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg , 4/37,5kg Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 5s (tutaj ciężar na prasie na nogi więc nie jest wiarygodny) Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 23kg Trening można uznać za całkiem udany , ciężary może nie są imponujące , ale wkońcu dział dla [...]

No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]

Wtorek 10.06.09r trening nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest [...]

[...] Sklony tlowia sciaganie drazka za glowe uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem szturgusy Podsumowanie : - dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na silce i nie bylo wolnego pomostu na przysiady wiec lipa ;/ moglem najpierw robic trica , poniewaz po 15 min zwolnilo sie miejsce [...]

Piatek 06.11.09r Nogi Przysiady ze sztanga na plecach 50x13/60x10/80x2/65x6/80x2/65x6 Podsumowanie: -Tylko to wczoraj zdazylem zrobic poniewaz koles chcial 30min szybciej zamknac silke -Po przysiadach na macie rozciaganie -Zamierzam trenowac sztuki walki np judo

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

Jak zacząć to zacząć , a więc dziś pierwszy trening w tygodniu Nogi : Przysiady: 20kgx20 50kgx20 80kgx15 110kgx12 120kgx12 130kgx10 140kgx9 Wykroki ze sztangą 20 kg, 30kg, 40kg i 50kg ile wlezie Prostowanie nóg. zdążyłem tylko czwórki bo spieszyłem się trochę do pracy :/ Nie mam żadnego filmu będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : [...]

brzuch - robię brzuszki (małe krzesełko, nogi na to krzesełko i jadę brzuszki) nogi - najprościej żabki, ewentualnie przysiady z partnerem lub sztangą

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]